西湖半马周日即将开伟德体育- 伟德体育官方网站- APP下载跑高温天的马拉松怎么跑？这些提醒请收下
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自从西湖半程马拉松的线路正式公布后，杭州的跑友已经纷纷行动起来，组团去踩线了，小红书上，有很多有关赛道的分段攻略以及详解的笔记。93年的杭州姑娘刘诗怡也早早地赶去打卡了一次。“跑前大家都会担心5月25日会非常热，”刘诗怡说，她的这次踩线就是一次高温体验，大家可以参考一下，“我们出发的时间是中午11点30分，当时气温32度，”但跑了一趟下来，她的总结是：“大家可以放心，这条线路很阴凉。除了出发和返回起终点的那一段，大部分赛道都在树荫下，虽然气温很高，但不晒。真的要吹爆西湖边的绿化！”
“湿度大的情况下跑马，水分会像给身体裹了一层保鲜膜，热量容易在体表大量堆积很难蒸发，所以，我建议如果碰到比赛当天湿度比较大的情况，起跑时把配速减慢15秒左右，跑到3-5公里时，评估一下自己的状态，然后再决定接下来加速或者慢一些。”林云柯特别提醒，湿度比较大的情况下，选手们尤其要注意少量多次地补给，尽量每个水站都去补充一下，“高温天跑马，很多跑友喜欢往身上浇水降温，但如果遇到湿度比较大的情况，不要浇水降温，否则可能效果会适得其反。”
