西湖半马周日即将开伟德体育- 伟德体育官方网站- APP下载跑高温天的马拉松怎么跑?这些提醒请收下

伟德体育作者:小编2025-05-25

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  自从西湖半程马拉松的线路正式公布后,杭州的跑友已经纷纷行动起来,组团去踩线了,小红书上,有很多有关赛道的分段攻略以及详解的笔记。93年的杭州姑娘刘诗怡也早早地赶去打卡了一次。“跑前大家都会担心5月25日会非常热,”刘诗怡说,她的这次踩线就是一次高温体验,大家可以参考一下,“我们出发的时间是中午11点30分,当时气温32度,”但跑了一趟下来,她的总结是:“大家可以放心,这条线路很阴凉。除了出发和返回起终点的那一段,大部分赛道都在树荫下,虽然气温很高,但不晒。真的要吹爆西湖边的绿化!”

  “湿度大的情况下跑马,水分会像给身体裹了一层保鲜膜,热量容易在体表大量堆积很难蒸发,所以,我建议如果碰到比赛当天湿度比较大的情况,起跑时把配速减慢15秒左右,跑到3-5公里时,评估一下自己的状态,然后再决定接下来加速或者慢一些。”林云柯特别提醒,湿度比较大的情况下,选手们尤其要注意少量多次地补给,尽量每个水站都去补充一下,“高温天跑马,很多跑友喜欢往身上浇水降温,但如果遇到湿度比较大的情况,不要浇水降温,否则可能效果会适得其反。”